* 책 소개

장이 건강해져야 병이 낫는다

‘행복 호르몬’으로 불리는 세로토닌은 사람의 기분을 좋게 만드는 물질이고, 멜라토닌은 수면과 숙면을 유도하는 호르몬이다. 우울증은 뇌에서 세로토닌이 부족하여 발생하고 불면증은 멜라토닌이 부족해서 발생하는데, 멜라토닌의 주원료가 세로토닌이다. 그래서 우울증 환자는 대부분 불면증이나 수면장애가 있다. 장 건강이 나쁘면 신경전달물질의 분비에 문제가 생기고, 장이 세로토닌과 멜라토닌의 원료들을 뇌로 잘 보내지 못한다. 이로 인해 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌이 많이 부족해져 우울증과 불면증이 발생한다.

장 건강이 나쁘면 장내 유해균들이 많이 생긴다. 장내 유해균들은 독소와 유해 물질들을 많이 만들고, 이로 인해 만성염증이 발생한다. 만성염증은 혈관을 타고 뇌를 포함한 온몸으로 퍼지며 문제를 일으켜 우울증, 불면증, 당뇨병, 고혈압, 아토피 등의 질병을 유발한다. 면역세포의 80%는 장점막에 있다. 장이 건강하면 장내 유해균이 줄어들고 면역력이 강해져서 만성염증이 많이 제거된다. 이 책은 우울증, 불면증, 당뇨병, 고혈압, 아토피를 치료할 수 있는 방법들이 자세히 기술되어 있다.

* 저자 소개

장솔

저자 : 장솔
우울증과 불면증을 스스로 치료하기 위해 많은 연구를 했고, 우울증과 불면증이 장과 밀접한 연관이 있음을 밝혀냈다. 연구를 통해 장을 치료하는 방법들을 찾아냈고, 이 방법들로 우울증과 불면증을 극복했다. 연구 중 우울증, 불면증뿐만 아니라 당뇨병, 고혈압, 아토피도 장 건강이 나쁘면 발병하는 것을 밝혀냈다.

현재 심리상담사로 활동하고 있다. 예전에 `카룬`으로 인디 싱어송라이터를 한 적이 있고, 독립영화 감독을 한 적도 있다.

* 목차

차례

프롤로그 1도만 바꾸면 딴 세상이 열린다

1부 자신을 사랑하기
산소마스크는 나부터
가장 귀한 것은 언제?
사람들은 나에게 관심 없다
세상에서 가장 쓸모 있는 말
대충 넘어갈 줄도 알아야
칭찬보다 더 효과적인 것
자신과 주고받는 혼잣말의 힘
파리의 시선으로 바라보기
이 또한 지나가리
원래대로 돌아갔을 뿐
그래서 vs. 그럼에도 불구하고
포기와 성장을 가르는 마인드셋
문제가 점점 더 심각해지는 까닭
마이너스 가정법, 만약 ~이 없다면?
싫은 생각에서 벗어나기
기분이 좋아지는 가장 경이로운 방법
즐겁기 때문에 웃는다?
행복은 바이러스처럼
세상에서 가장 우아한 복수
뒷담화를 즐기거나 남을 미워하면…
사람들을 기쁘게 하는 재주
싫을 때 싫다고 거절할 수 있는 용기
잔소리 대처법
우리 모두는 영웅이다
멀리 가려면 쉬어 가라
세상에서 가장 끔찍한 덫

2부 더불어 살아가기
다 안다고 착각하지 마라
다른 것 = 나쁜 것?
아픈 진실은 건드리지 않는다
모르는 척 넘어가주기
너무 멀지도 않게, 가깝지도 않게
좋아하는 일을 해주는 것보다
나를 불행하게 만들고, 남을 화나게 하는 법
마음으로 조각하는 피그말리온
가불칭찬의 위력
누군가를 변화시키고 싶다면
더 친해지고 싶은가?
대화 중 가장 많이 들리는 목소리는?
누군가 다가오길 원한다면…
잘 받아주는 것도 보시
생각 뒤집기 기법
가슴에서 입까지의 거리 30cm
관계 회복의 비밀
마법 같은 단어, ‘미안’
어려운 사람을 내 편으로 만들려면
누군가를 감동시키고 싶다면…
기왕 할 바엔 조금 넘치게
관계 유지의 비결
다시 못 볼 귀한 손님
부모도 칭찬받고 싶다
한때 그랬고, 앞으로 그렇게 된다
나는 다른 사람들에게 어떤 존재인가
첫인상보다 중요한 것

3부 인생을 향유하기
사연이 있겠지
소유보다 누리기
그저 그러려니
생각도 길이 난다
행복한 가정의 공통점
더 귀하고 더 소중하게
설레다 보면 좋아진다
잠들기 전 5분, 잠 깬 후 5분
세상에 하찮은 일은 없다
몇 번이나 남았을까?
그는 변장한 천사일지 모른다
운동과 노동의 차이
해롭다고 믿어야 해로운 것
피해의식, 역피해의식
초점 바꾸기의 힘
보답이 없어 섭섭한가?
숨어 있는 좋은 의미
‘때문에’를 ‘덕분에’로 바꾸면
10% 선택이 90%를 결정한다
멈추고 생각하기
모든 것은 지나간다
믿는 바대로 이루어지나니
걱정의 96%는…
물어보기라도 하지
나쁜 기억이 발목 잡지 않게
서두르지도 말고, 멈추지도 말고

에필로그 어느 날 아침에 일어나 보니

웰라이프를 위한 79가지 질문

* 출판사 서평

우리에게 가장 중요한 것은 건강이다. 하지만 사람들은 건강에 대해 모르고 있는 것들이 너무 많다. 건강과 음식에 대해 잘 알게 되면 평생을 건강하게 살 수 있다. 장은 3~5억 개의 신경세포가 분포하고 있다. 장은 신경전달물질들을 조절하여 스트레스, 불안, 감정 등에 영향을 미친다. 이렇게 장에 영향을 받은 뇌는 식욕 관련 호르몬인 랩틴과 그렐린을 조절하는 역할을 한다. 우리 몸에서 뇌와 가장 밀접한 기관이 바로 장이다.

‘행복 호르몬’으로 불리는 세로토닌은 사람의 기분을 좋게 만드는 물질이고, 멜라토닌은 수면과 숙면을 유도하는 호르몬이다. 우울증은 뇌에서 세로토닌이 부족하여 발생하고 불면증은 멜라토닌이 부족해서 발생하는데, 멜라토닌의 주원료가 세로토닌이다. 그래서 우울증 환자는 대부분 불면증이나 수면장애가 있다. 장 건강이 나쁘면 신경전달물질의 분비에 문제가 생기고, 장이 세로토닌과 멜라토닌의 원료들을 뇌로 잘 보내지 못한다. 이로 인해 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌이 많이 부족해져 우울증과 불면증이 발생한다.

우리나라의 자살률은 2016년 기준 세계 4위이고 OECD 회원국 중 1위다. 우리나라의 우울증 환자는 공식적으로 64만 명이고, 불면증 환자는 54만 명이다. 세계보건기구(WHO)는 우리나라의 우울증 환자가 214만 5000여 명일 것으로 추정했다. 불면증 환자도 170만 명 정도로 추정된다.

면역세포의 80%는 장점막에 있다. 아토피는 장이 안 좋아서 면역력이 약해져 발생하는 질환이다. 현대 의학으로는 아토피를 완치할 수 없다. 국민건강보험공단에 따르면 최근 5년간 아토피 피부염으로 진료받은 인원은 연평균 104만 명에 달한다. 전 세계 아토피 환자의 수는 1억 명이 넘는다.

2016년 대한고혈압학회의 조사 결과에 의하면 우리나라의 고혈압 환자는 약 1,177만 명이다. 세계보건기구(WHO)의 조사 결과에 의하면 전 세계 25세 이상 성인 가운데 고혈압 진단을 받은 인구의 비율이 남성은 29.2%, 여성은 24.8%였다. 2015년 기준 전 세계 고혈압 환자의 수는 약 11억 3천만 명이다. 2016년 대한당뇨병학회 통계에 의하면 우리나라의 당뇨병 인구는 약 501만 명이고, 당뇨병 전 단계로 불리는 공복혈당장애(약 650만 명)까지 합하면 1천만 명이 넘는다. 세계보건기구(WHO)의 조사 결과에 의하면 전 세계 당뇨병 환자의 수는 약 4억 2천만 명이다.

장 건강이 나쁘면 장내 유해균들이 많이 생긴다. 장내 유해균들은 독소와 유해 물질들을 많이 만들고, 이로 인해 만성염증이 발생한다. 만성염증은 혈관을 타고 뇌를 포함한 온몸으로 퍼지며 문제를 일으켜 우울증, 불면증, 당뇨병, 고혈압, 아토피 등의 질병을 유발한다. 장이 건강하면 장내 유해균이 줄어들고 면역력이 강해져서 만성염증이 많이 제거된다. 이 책은 우울증, 불면증, 당뇨병, 고혈압, 아토피를 치료할 수 있는 방법들이 자세히 기술되어 있다.